水果減肥行?不行?                                                         

 

「熱量」是減重時大家最關心的問題,水果因為熱量低、膳食纖維豐富,向來是控制

體重的時候最好的食物搭配,也因此坊間流傳著許多水果減肥法。

但早期盛行的蘋果減肥現在已經落伍了,最近最為人口耳相傳的,就是從日本流傳

過來的「香蕉減肥」。在日本香蕉減肥的風靡程度驚人,甚至一度引起香蕉大缺貨,

但是吃香蕉就能夠減重,這樣的方式真的有效嗎? 


特別整理了水果的熱量比較表,希望能從中找到一些端倪: 
                        

  水果熱量表   水果熱量表  水果熱量表  水果熱量表  水果熱量表 

 

*熱量高水果*
1.榴槤-151 Kcal
2.
香蕉-
110 Kcal
3.
梨子-
105 Kcal
4.
釋迦-
101 Kcal
5.
酪梨-
95 Kcal

*熱量低水果*
1.西瓜-25 Kcal
2.
香瓜-
26 Kcal
3.
哈蜜瓜-
28 kcal
4.
芭樂-
29 Kcal
5.
檸檬、文旦-
30 Kcal
6.
山竹-
36 Kcal

 

咦?眾多水果中,香蕉的熱量可是超高耶!而且還遙遙領先、遠遠超過其他水果許多

,甚至跟外面市售的零食有得比。而其他水果熱量則大多集中在30卡~50卡之間,

其中西瓜因為成份裡大多數是水分,所以是熱量最低的水果。

那麼,香蕉的熱量那麼高,又為什麼可以減肥呢?

 

光吃水果夠?不夠?

根據資料顯示,吃香蕉能夠減肥是因為香蕉富含的纖維質
有清腸胃、

幫助排泄的效果,加上吃了會令人有飽足感,減少攝取正餐以外的食物

(也就是零食啦~),而達到了減重的效果。

目前流行的香蕉減肥法,是在早餐時吃幾根香蕉配白開水,然後中、晚餐正常進食。

但醫師指出香蕉中含有較多的鎂元素,空腹吃香蕉會使人體中的鎂元素突然升高,

而破壞血液中的平衡,是不利於身體健康的。

而香蕉的熱量高,如果單吃一根香蕉大約有150大卡,吃多了還是會發胖!

普通的女性一天所需要的卡路里約一千八~兩千,如果每餐吃三根香蕉,

那麼一天下來攝取的熱量也不少!

吃水果來減肥相信未來仍會持續的熱門下去,但人體還是需要攝取碳水化合物、

蛋白質、脂肪等養份才能維持正常的健康機能,光吃水果雖然可以達到減重的效果,

但長期來看還是要均衡的營養才是保持健康的不二法門唷!

 

 

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